ในช่วงที่มีการระบาดเชื้อไวรัสโควิด 19 ทำให้หลายคนใช้ชีวิตอยู่ในบ้านมากขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายในบ้านได้รับความนิยมอย่างมาก เพราะเป็นสิ่งที่หลายคนรู้สึกว่าออกกำลังกายที่บ้านก็ได้ แถมยังประหยัดเงินอีกด้วย แต่สำหรับใครที่ยังไม่เข้าวงการนี้ วันนี้เรามีวิธีออกกำลังกายภายในบ้านมาฝากทุกคน ให้ทุกคนได้ฟิตแอนด์เฟิร์มแม้จะอยู่บ้านก็ตาม
3 วิธีออกกำลังกายในบ้าน
กระโดดเชือก
การกระโดดเชือกถือเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่อย่างไม่น่าเชื่อ การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่สามารถเพิ่มการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนเลือดไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อย่างไรก็ตาม ควรมีความระมัดระวังบ้าง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรกระโดดเชือกอย่างต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 20 นาที และหากต้องการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ควรเลือกใช้เชือกที่มีเส้นใหญ่และมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เนื่องจากจะต้องใช้แรงมากขึ้นซึ่งจะช่วยในการเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเช่นกัน
โยคะ พิลาทิส
วิธีนี้เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบการออกแรงหักโหมเกินไป เนื่องจากโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกาย กระดูกสันหลัง และข้อต่อต่าง ๆ ได้รับการยืดเหยียด สามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการทำงานที่นั่งติดต่อเนื่องในออฟฟิศได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตอีกด้วย
สำหรับคนที่ไม่เคยเล่นโยคะมาก่อนและรู้สึกว่าการเข้าถึงมันยาก ต้องบอกว่าคุณคิดผิด คุณสามารถเริ่มต้นได้แค่มีพื้นที่เล็กน้อยและเสื่อโยคะเพียงชิ้นเดียว และในยุคนี้เราไม่จำเป็นต้องไปเข้าร่วมคอร์สที่สถาบันซึ่งอาจมีความยุ่งยาก ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้เริ่มต้นหรือมืออาชีพก็สามารถเลือกเล่นจากช่องทางหลากหลายในยูทูบได้ทุกระดับ และยังไม่ต้องใช้พื้นที่มากเยอะอีกด้วย
ฮูลาฮูป
เจ้าห่วงกลมทรงเนื้อเป็นไอเท็มที่นิยมอย่างมากในการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับสาว ๆ เนื่องจากเป็นอุปกรณ์ที่เน้นการบริหารกล้ามเนื้อด้านข้างของเอว ช่วยเพิ่มความกระชับและความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณท้อง และสะโพก ทำให้เอวและก้นมีความกระชับมากขึ้นเมื่อใช้งานเป็นประจำ
การเล่นฮูลาฮูปเป็นหนึ่งในวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีมาก โดยประมาณจะเพลิดเพลินกับการเล่นได้ประมาณ 150-200 กิโลแคลอรีต่อการเล่นต่อเนื่อง 30 นาที นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสมรรถนะทางแอโรบิกด้วยการเพิ่มการไหลเวียนเลือดที่เพิ่มขึ้น ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น และยังช่วยส่งเสริมทักษะการทรงตัวอีกด้วย
